Smettere di fumare con l'autoipnosi è stato verificato da Federico, il suo autore, che ha smesso da molti mesi grazie a un semplice sistema che non costa nessuna fatica e che non comporta interruzioni brusche e immediate del vizio, basato sull'autosuggestione. Il sistema combina il metodo coué delle autosuggestioni con l'immaginazione guidata, e lascia abbastanza tempo al fumatore per smettere in maniera graduale e progressiva oltre a creare le aspettative ideali per un esito favorevole.
Il sistema si basa sui seguenti passaggi
- stabilire la data dell'ultima sigaretta
- utilizzare le suggestioni giornalmente
- creare l'immaginazione guidata dell'utima sigaretta
- fumare l'ultima sigaretta
Il tutto dura un mese, che è il tempo che occorre alla maturazione delle suggestioni e al compimento dell'ultimo passo: fumare l'ultima sigaretta. Il primo passo, dunque, consiste nello scegliere la data in cui si fumerà l'ultima sigaretta. Stabilire la data è prendere un impegno con se stessi, quindi se non si è troppo sicuri di volere smettere di fumare, meglio rimandare la scelta in un momento più propizio, quando si potrà farlo sapendo di potersi impegnare veramente con se stessi.
Scelta la data, ci sono ancora trenta giorni fino al momento fatidico, e durante questo periodo si lavorerà con le suggestioni, in modo affatto diverso da quello del metodo di Emile Coué. Si sceglieranno quindi delle frasi brevi ed incisive, che saranno ripetute giornalmente ogni tanto, quando se ne presenta l'occasione. Ognuno avrà modo di scegliere le frasi più significative che facciano al caso suo e sostengano le motivazioni a smettere. Se si ha cura della propria salute, o paura di ammalarsi continuando a fumare, si ripeteranno suggestioni come: "Il giorno xxxxxx la mia salute comincerà a migliorare", "Quando avrò smesso, il giorno xxxxxx, mi sentirò subito meglio". Oppure si può stimolare il proprio orgoglio, "Il giorno xxxxxx sarò immensamente felice di avere smesso con le sigarette". Ognuno potrà trovare dentro di se le motivazioni e le formule per attivarle e sostenerle durante il periodo che manca al giorno stabilito. Ricordare il giorno in cui si smetterà di fumare, contestualizza la suggestione e l'associa, l'àncora, direbbero i cultori della PNL, alla data scelta. Bisogna scegliere un numero ristretto di suggestioni e fare in modo che siano abbastanza generiche.
Durante i trenta giorni che seguono la scelta della data, i può cominciare a lavorare anche sul giorno in cui fumerete l'ultima sigaretta. Sarà un giorno particolare, magari atteso a lungo o troppo spesso rimandato, e si dovrà trasformare in un giorno speciale. Immaginate quindi mei dettagli dove fumerete la vostra sigaretta, in che momento e in che modo. Visualizzate con attenzione ogni particolare di quel momento, e scegliete un momento, un luogo che abbiano un significato per voi. Trasformate il semplice gesto di spegnere l'ultima sigaretta in un rito, dategli la valenza di un atto sacro. E mentre fumate la vostra ultima sigaretta formulate delle domande in forma positiva e nagativa, in questo modo:
"Devo smettere di fumare per la mia salute?"
"Voglio continuare ad ammalarmi fumando ancora?"
Formulate alcune domande di questo tipo, e interrogatevi mentre fumate l'ultima sigaretta. Poi spegnatela ed entrate nel mondo dei non fumatori.
Note
Non bisogna cominciare il metodo tanto per provare, peché non esistono panacee e né bacchette magiche, ma solo il proprio impegno con se stessi a collaborare per smettere.
Questo metodo, discusso durante le riunioni periodiche in cui si parla d'ipnosi e si fanno esperimenti, è stato utilizzato con successo dal suo inventore e sperimentato in altre occasioni con risultati soddisfacenti. Non è dei più semplici da utilizzare, richiede una certa costanza, ma ha molti vantaggi. Il primo è che spesso il numero di sigarette si riduce in maniera graduale durante l'applicazione del metodo, tanto che all'avvicinarsi della data di scadenza stabilita il numero di sigarette fumate è minimo. Il secondo sta nel tempo che mette a disposizione del fumatore per eliminare il vizio. I successi intermedi, derivanti dalla riduzione delle sigarette, aumentano le motivazioni a smettere. Se siete davvero intenzionati a smettere, seguire il metodo vi darà un sentiero da percorrere verso l'eliminazione del vizio.