La meditazione porta con se molti benefici, sia fisici che psicologici, tutti indirizzati verso il una vita di maggiore benessere. Esiste un numero crescenti di studi a supporto di queste affermazioni. Gli studi non si concentrano su un tipo di meditazione particolare, ma spaziano tra varie discipline di meditazione, mettendo in luce che lo stile di meditazione non è fondamentale.
Quello che è realmente importante, è praticare la meditazione. Non servono che pochi minuti al giorno, una mezz'ora da dedicare a se stessi soltanto.
Il punto cruciale è trovare una pratica che possiamo fare nostra, la cui pratica ci da reale gioia e soddisfazione. La meditazione non è un allenamento sportivo. Praticarla non deve essere uno sforzo o un obbligo, ma il puro piacere di goderla.
Meditazione e attacchi di panico
In questa ricerca pubblicata dall'"American Journal of Psychiatry", 22 pazienti diagnosticati con disordini d'ansia e attacchi di panico sono stati sottoposti a una addestramento di meditazione e rilassamento per tre mesi.
Per 20 di questi pazienti, alla fine del trattamento, gli effetti degli attacchi di ansia e di panico si sono ridotti sostanzialmente. Un follow-up ha confermato che i cambiamenti ottenuti erano stati mantenuti.
Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders
Meditazione riduce la distrazione
Uno studio dell'"Emory University", Atlanta, dimostra che partecipanti con maggiore esperienza di meditazione esisbiscono maggiore connessioni con i centri del cervello responsabili del controllo dell'attenzione.
Questo può comportare lo sviluppo di abilità cognitve come il mantenimento dell'attenzione e la riduzione delle distrazioni.
La pratica di meditazione esaminata era basata sulla concentrazione dell'attenzione sul respiro.
Front. Hum. Neurosci., 01 March 2012 | https://doi.org/10.3389/fnhum.2012.00038
Meditazione e abuso di sostanze
La meditazione Vipassana su una popolazione carceraria, suggerisce che tale pratica può aiutare a ridurre l'uso di alcool e l'abuso di sostanza.
Meditazione migliora attenzione e lavoro sotto stress
Questo studio di Katherine MacLean dell'"University of California", suggerisce che durante e dopo l'addestramento alla meditazione, i soggetti sono molto più bravi a concentrarsi, specialmente su lavori ripetitivi e noiosi.
Meditazione prepara a eventi stressanti
Uno studio dell'"All India Institute of Medical Sciences", condotto su 32 adulti che non aveano mai praticato meditazione precedentemente, mostra che se si pratica la meditazione prima di un evento stressante, si riducono gli effetti dello stress.
Meditazione riduce la pressione sanguigna
Un esperimento basato sulla pratica meditativa dovuta a Benson, il “relaxation response”, porta risultati simili a quelli di una normale pratica meditativa, con circa 2/3 dei pazienti con alti livelli di pressione sanguigna che hanno abbassato significativamente i loro livelli nel giro di tre mesi di meditazione.
Alberto Chiesa. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. May 2009, 15(5): 585-592. doi:10.1089/acm.2008.0416.
Meditazione migliora il benessere
Ricerche effettuate dalla "Nottingham Trent University", UK, hanno trovato che quando i partecipanti con sintomi di stress e di umore depresso, una volta sottoposti a un training di meditazione hanno migliorato il loro benessere.